椎间盘突出后最常见的脊椎疾病是椎管狭窄症。
本次将介绍如何通过伸展和按摩缓解由椎管狭窄症引起的腿部麻木。
椎管狭窄症和其症状
背骨中的神经通道(即椎管)变窄的状态称为椎管狭窄症。
椎管狭窄症的主要症状包括腰痛、下肢麻木和乏力、臀部疼痛和麻木等。
其特点症状是间歇性跛行。间歇性跛行指的是,行走时脚部疼痛或麻木,无法继续行走,稍作休息后感觉好转,可以再次行走,但不久后疼痛复发。出现间歇性跛行时,行走200~300米就会出现症状,导致行走困难。
缓解下肢麻木症状的拉伸和按摩动作
椎管狭窄症的伸展运动和按摩的主要目的是放松下肢肌肉的紧张,缓解麻木感。
| 脚趾的拉伸
直立或行走时,如果重心偏向前方,会导致指头屈肌持续受力并变的僵硬。该种肌肉僵硬可能导致足底和脚趾麻木或产生冷感的问题。
- 将一只手的手指放在脚趾和脚趾之间,用另一只手支撑脚底,使其不能移动。
- 用夹住脚趾之间的手指,反复尝试弯曲脚趾。
在弯曲脚趾时,用一只手固定住足底,然后用另一只手进行指压会更有效果。
![](https://cn.ilclinic.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/07/image-38-1024x532.png)
| 单膝站姿伸展运动
大腿前侧的肌肉肠腰筋变硬时,容易导致腰部过度弯曲,因此保持其柔韧性非常重要。
- 以墙体等为支撑,单膝跪地。
- 将跪地的那条腿稍微向后拉。
- 弯曲前方的腿的膝盖,伸展跪地腿的大腿前部肌肉。
注意不要让腰部弯曲或上半身前倾。
![](https://cn.ilclinic.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/07/image-39.png)
| 大腿的拉伸
- 仰卧时不抬起足底,弯曲膝盖。
- 抬起足底,将髋关节弯曲至约90°,双手绕到膝盖后侧抓住足部。
- 想象用脚后跟触碰天花板,同时将脚踝向回弯曲,伸直膝盖。
- 伸展到稍有痛感的地方后,慢慢弯曲膝盖。
✳ 重复3和4。
![](https://cn.ilclinic.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/07/image-40-1024x278.png)
该拉伸亦可使用毛巾来完成。可以选择更容易的方式进行。
在一只脚的足底挂上毛巾,想象用脚后跟接近天花板,伸直膝盖。
![](https://cn.ilclinic.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/07/image-41-1024x325.png)
相关报道