椎间盘突出后最常见的脊椎疾病是椎管狭窄症。
本次将介绍如何通过伸展和按摩缓解由椎管狭窄症引起的腿部麻木。
椎管狭窄症和其症状
背骨中的神经通道（即椎管）变窄的状态称为椎管狭窄症。
椎管狭窄症的主要症状包括腰痛、下肢麻木和乏力、臀部疼痛和麻木等。
其特点症状是间歇性跛行。间歇性跛行指的是，行走时脚部疼痛或麻木，无法继续行走，稍作休息后感觉好转，可以再次行走，但不久后疼痛复发。出现间歇性跛行时，行走200~300米就会出现症状，导致行走困难。
缓解下肢麻木症状的拉伸和按摩动作
椎管狭窄症的伸展运动和按摩的主要目的是放松下肢肌肉的紧张，缓解麻木感。
| 脚趾的拉伸
直立或行走时，如果重心偏向前方，会导致指头屈肌持续受力并变的僵硬。该种肌肉僵硬可能导致足底和脚趾麻木或产生冷感的问题。
- 将一只手的手指放在脚趾和脚趾之间，用另一只手支撑脚底，使其不能移动。
- 用夹住脚趾之间的手指，反复尝试弯曲脚趾。
在弯曲脚趾时，用一只手固定住足底，然后用另一只手进行指压会更有效果。
| 单膝站姿伸展运动
大腿前侧的肌肉肠腰筋变硬时，容易导致腰部过度弯曲，因此保持其柔韧性非常重要。
- 以墙体等为支撑，单膝跪地。
- 将跪地的那条腿稍微向后拉。
- 弯曲前方的腿的膝盖，伸展跪地腿的大腿前部肌肉。
注意不要让腰部弯曲或上半身前倾。
| 大腿的拉伸
- 仰卧时不抬起足底，弯曲膝盖。
- 抬起足底，将髋关节弯曲至约90°，双手绕到膝盖后侧抓住足部。
- 想象用脚后跟触碰天花板，同时将脚踝向回弯曲，伸直膝盖。
- 伸展到稍有痛感的地方后，慢慢弯曲膝盖。
✳ 重复3和4。
该拉伸亦可使用毛巾来完成。可以选择更容易的方式进行。
在一只脚的足底挂上毛巾，想象用脚后跟接近天花板，伸直膝盖。
相关报道
