如果闪腰的话，会因为强烈的痛感而动弹不得。
该次，请允许笔者来介绍一下为减轻闪腰而设计的伸展运动。
闪腰的症状和原因
闪腰的症状是仅存在于腰部周围的疼痛。突然举起重物时，做扭腰的动作时，勉强自己前倾时或者背部弯曲的时候等会发生。
闪腰的原因大致分为椎间盘损伤、椎间关节损伤、肌肉损伤。
缓解闪腰的伸展运动
如果发生闪腰的话，经常不能行动。首先需静养。
这个时候如果勉强行动的话，反而会使症状恶化，但是用敷贴药物和简单的伸展运动来缓解疼痛会比较适宜。
| 疼痛缓解伸展运动
- 趴在床上，双臂放在脸下，反复深呼吸3分钟左右放松；
- 将枕头、靠垫等柔软的东西放入胸下，一边靠着一边再深呼吸3分钟；
- 抬起脸，把肘部贴在床上，稍微抬起上半身，深呼吸3分钟；
- 手臂用力慢慢地伸直肘部，慢慢地抬起上半身，直到感受到适度的痛感，保持腰部弯曲；
✳ 保持该姿势5秒到10秒之后，回到3的姿势；
✳ 大概重复10次左右；
| 保持睡姿进行的抻腰动作
- 仰卧在地板上躺下、双膝直立；
- 双手抓住双膝，抬起膝盖慢慢靠近胸部；
- 感觉膝盖靠近胸部，伸直腰部，深呼吸6秒钟；
- 放开膝盖，回到1的体式；
| 拉伸
为了缓和闪腰的疼痛，锻炼身体深部的腹横肌和多裂肌等的内部肌肉是非常有效的。
- 仰卧、竖起膝盖；
- 轻轻拉下颚，将脊梁伸直；
- 从鼻子吸气，保持身体不动的同时从口中呼气；
- 吐气时将肚脐拉到背侧，并有意识地向胸部靠拢；
- 吸的时候也要注意尽量不要把肚子露出来，用胸部进行呼吸；
✳ 以10次为标准进行。
| 待疼痛有所缓和后
2～3天后疼痛有所缓和的话，建议去医院就诊，接受检查也很重要。在医院调查好病因，为防止复发接受治疗也很重要。
我院的治疗
我院对来自椎间盘患病处的闪腰进行治疗。
作为椎间盘缓冲成分的髓核一点点地漏到外面，椎间盘渐渐地崩溃了。椎间盘崩溃的话会成为产生各种各样的疾病的原因。
我院的细胞凝胶法是在椎间盘的裂纹部分注射填补药剂，然后待其变成凝胶状来填补裂纹，所以能够进行根本的治疗。其特征是椎间盘的体积不会减少，治疗后药物会作为凝胶状的植入物留在椎间盘上，从而保留椎间盘。
同时，我院也实施着“腰痛特化型康复训练”，能对应椎间关节原因的闪腰和筋膜、肌肉原因引起的闪腰。
被诊断过闪腰的患者，因腰痛而烦恼的患者，请务必考虑接受一次我院的诊查。
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