脊椎是支撑身体的结构，对人的活动起着重要作用。随着年龄的增长，构成脊椎的椎骨和椎间盘会发生退变。腰椎承受的负担最大，因此因衰老导致的退化常常会引起腰痛。此次，我们介绍一些防止腰痛的简单训练。
防止腰痛的训练
| 骨盆和腰椎的运动
骨盆和髋关节的活动性降低会使腰部负担加剧。
通过进行该运动，可以改善骨盆和髋关节的活动性，从而减轻腰部负担。
- 盘腿坐下；
- 先将骨盆向后倾斜，然后弯曲腰部。
✳ 弯曲腰部时要注意避免身体向前倾斜。
- 先将骨盆向前抬起，然后伸展腰部。
✳伸展腰部时，要注意避免过度弯腰或使背部用力过度。
| 胸椎（胸的背骨）运动
当胸椎的活动变的僵硬时，腰部易感受到负担。
通过进行该种运动，可以减轻腰部的负担。
- 盘腿坐下；
- 将手放在肋骨下方；
- 将上半身左右移动，手保持在肋骨下方水平滑动；
✳在横向移动上半身时，注意不要扭转身体。
| 骨盆和整个脊椎的运动
这个运动的目的是使骨盆、腰椎和胸椎的动作更加顺畅。
- 如图所示坐在中间的位置（起始姿势）。
- 将骨盆向后倾，弯曲腰部，像窥视腹部一样弯曲胸部（左侧图像）。
- 恢复至起始姿势。
- 将骨盆抬起，腰部挺直，使鼻梁向斜上方突出（右侧图像）。
运动时的注意点
运动时，动作要轻柔，不要用力。
运动时间以 2-3 分钟为宜。
身体的某些部位可能难以活动，但一定要小心移动这些部位。
本院的治疗方法
训练可以有效预防背痛，但如果您已经感到疼痛并被诊断出患有椎间盘突出等疾病，在某些情况下可能还需要进行治疗。
诊所提供用于修复受损椎间盘的 Sergel 方法，以及用于拓宽狭窄椎管的 Florence 和 Q-Florence 方法。
这两种治疗方法都是微创治疗，对身体的负担很小，在局部麻醉下进行。 无需住院，一日游即可完成。
我院还提供 “腰痛专项康复治疗”，可用于各种类型的腰痛症状，适用于所有年龄段的人群。
