椎间盘突出症是最常见的脊椎疾病之一。
本次将为您讲解椎间盘突出症的预防方法。
什么是椎间盘突出症？
椎间盘由中央的髓核和围绕其周围的纤维环组织构成。
由于遗传因素、年龄增长以及日常生活中的负担，纤维环可能出现裂痕，导致髓核向外突出，从而损伤椎间盘。这种状态被称为椎间盘突出症。
如果突出发生在腰部椎间盘，则称为腰椎间盘突出症。
容易患上椎间盘突出症的人群特点
从身体特征来看，容易患椎间盘突出症的人通常髋关节的弯曲角度较小。
当身体前倾时，髋关节和腰部都会弯曲。在没有腰痛的情况下，髋关节的活动幅度较大；但如果存在腰痛，则腰椎往往会活动更多。研究发现，腰椎活动过多会增加椎间盘的压力，而这种压力正是导致椎间盘突出的一个重要原因。
预防椎间盘突出症需要注意的事项
根据上述内容，为了预防椎间盘突出症，在日常生活中应注意以下几点：
- 提高髋关节的柔韧性
- 增强臀部周围肌肉的柔韧性
- 保持骨盆正确倾斜，以正确的方式进行前倾动作
- 避免长时间保持坐姿
推荐的运动
为了预防椎间盘突出症，适当的运动也是非常有效的。
提高髋关节柔韧性的运动①
1. 起始姿势：保持四肢着地的爬行姿势（四点支撑），注意避免背部弯曲或过度后仰
2. 在保持姿势的同时，慢慢将臀部向后移动，过程中要注意，避免骨盆晃动或腰部弯曲
3. 当感觉背部开始弯曲或骨盆即将移动时，停止后移，然后缓慢回到起始姿势。
请缓慢且稳定地进行整个动作，以确保运动效果。
提高髋关节柔韧性的运动②
1. 起始姿势：双膝弯曲，双脚与肩同宽，保持坐姿（如中间的示范图所示）
2. 缓慢地向一侧倒下膝盖，使髋关节活动
3. 在倒膝盖的过程中，注意不要让臀部抬起或腰部扭转，控制动作范围，保持稳定
请确保动作缓慢、稳定，以达到最佳的拉伸效果。
正确的站立方式（减少腰部负担的起身方法）
为了减少对腰部的负担，建议使用充分运用骨盆与髋关节的站立方式。
1. 想象在腹部与大腿之间夹住一根棒子，然后缓慢将上半身前倾
2. 当身体前倾到一定程度时，会感觉到体重转移到脚底，在这个时机，慢慢抬起臀部
注意：抬起臀部时，避免腰部过度后仰
3. 继续保持稳定，将膝盖和髋关节同时伸展，完成站立动作
关键点：站立时，膝盖与髋关节应同时伸展，避免单独用腰部发力，以减少腰椎压力。
本院的治疗方法
如果被诊断为椎间盘突出症，不建议置之不理，及时接受专业医生的诊断至关重要。
通过早期发现和适当治疗，不仅可以防止病情恶化，还可能实现完全康复。
本院提供针对受损椎间盘的修复治疗——“Cellgel 法”。
在本院的Cellgel 法治疗中，我们会将填充剂注射到椎间盘的裂缝处，使其形成凝胶状填充物，从而修复裂缝，实现根本性治疗。
细胞凝胶法的特点是，不会减少椎间盘的体积， 治疗后，填充剂会作为凝胶状植入物保留在椎间盘内，有助于保留椎间盘的功能。
