Colum 为了不患上腰椎间盘突出症，伏案工作或居家办公时需要留意的事项
每天伏案工作的话，容易出现腰痛等腰间盘突出的症状。
这次，为了不患上腰间盘突出症，我们来说明一下伏案工作时的注意事项。
伏案工作或在家工作导致腰痛的原因
腰痛的主要原因是没有舒适的环境、正确的坐姿、久坐导致的肌肉疲劳。
| 没有舒适的环境
对于办公桌来说，首先需要能够长时间坐着的椅子和桌子。
虽然办公室的环境不够舒适，但最近在家办公的情况有所增加。在餐桌或被炉上工作的话，姿势会变坏，容易出现腰痛等症状。
| 没有正确的坐姿
驼背、翘二郎腿、弯腰驼背、过度向前倾、侧坐等，长时间以不恰当的姿势工作，不仅对腰，对脖子也会造成很大的负担。这就是腰痛和肩膀僵硬的原因。
| 长时间坐着导致的肌肉疲劳
坐姿比站姿对腰部的负担更大。✳
长时间以同样的姿势坐着的话，腰部周围的肌肉会疲劳，导致腰痛。
✳1 参考文献：Nachemson, A.L. The Lumbar Spine：An Orthopaedic Challenge. Spine, 1(1), 1976.
伏案工作或在家工作需要注意的事项
长时间伏案工作的时候，应减少腰部的负担，保持舒适是很重要的。
| 有意识地保持正确的坐姿
腰痛的原因之一是坐姿，为了避免腰间盘突出等疼痛，有意识地保持正确的坐姿是很重要的。
根据身高和体重的不同，正确的坐姿也会有所不同，这里只介绍基本的坐姿。
・椅子的高度是在深坐的状态下，两脚掌触地的高度；
・膝盖和髋关节弯曲成90度坐在椅子上；
・电脑显示器的位置以视线稍往下的位置为基准；
・使用笔记本电脑时，用支架将屏幕和键盘设置成角度；
| 选择适合办公的椅子
一整天都在办公桌前工作的话，选择适合自己的椅子也很重要。
首先选择适合自己大小的椅子。坐面的高度是在深坐的状态下，膝盖和股关节呈90度角，脚掌能稳稳地触到地板的高度最合适。针对腰痛的对策，根据椅子的高度选择桌子的高度也是要点。
椅背的高度也很重要。如果有颈部疲劳的话，建议选择有头枕的高背部椅子。
有扶手的话，身体可以适当地休息，所以选择有扶手的椅子会比较好。但是扶手要保持在适当的高度，否则反而会给手臂和肩膀造成负担。能否调整到适合自己的高度，是选择椅子时需要确认的要点之一。
| 定期调整姿势
长时间伏案工作时，每隔1～2小时站起来或走一走，调整一下姿势。
推荐做腰部伸展运动。也可以坐在椅子上做简单的伸展运动，所以积极地活动身体是很重要的。
如果你在办公室工作，请不要给其他人添麻烦。
| 工作后舒舒服服地泡个澡
让我们将因工作而僵硬了的身体舒舒服服地泡在浴缸里吧。这样可以促进血液循环，减轻身体的负担。
而且还能得到放松的效果，可以更好地入睡，提高睡眠质量。
泡完澡后，配合做伸展运动，有更好的改善效果和预防腰痛的效果。
虽然在工作的时候尽量保持坐姿是很重要的，但是如果已经有了椎间盘突出症的话，不仅要改善症状，还需要寻找造成椎间盘损伤的原因。
我院采用的是修复受损椎间盘的治疗方法。
我院的细胞凝胶法是在椎间盘的裂纹部分注射填补药剂，然后变成凝胶状来填补裂纹，所以能够进行根本的治疗。其特征是椎间盘的体积不会减少，治疗后药物会作为凝胶状的植入物留在椎间盘上，从而保留椎间盘。
因腰痛而烦恼的人，被诊断为腰椎间盘突出的人，请务必考虑接受一次我院的诊查。
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