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Colum 为了不患上腰椎间盘突出症,推荐的锻炼方法

腰椎间盘突出症发病时,会出现腰部疼痛、臀部疼痛、腿部疼痛或麻木等症状,会影响到日常生活。为了不出现上述症状,每天应该注意各种各样的事情。

这次介绍推荐的训练方法。


椎间盘突出症的发病和预防


椎间盘突出症通常向后方或后侧突出。

2005年,加拿大进行了一项调查椎间盘突出方向的实验。明确了髓核向与椎间盘弯曲的方向相反的方向移动。✳1

 ✳1 参照:Crystal D Aultman 1, Joan Scannell, Stuart M McGill. The direction of progressive herniation in porcine spine motion segments is influenced by the orientation of the bending axis. Clinical Biomechanics, 20(2005).

综上所述,椎间盘突出的方向与身体的活动方式有关,所以只要纠正平时的姿势和活动方式,就能在一定程度上预防椎间盘突出的恶化和复发。


治疗腰间盘突出症推荐的训练方法


如果能进行锻炼腰围的训练,就能使腰椎保持生理性的前倾姿势(腰不要向后仰),还能使腰围和腿部的肌肉变得柔软,防止腰椎间盘突出症的恶化和复发。

| 抱膝伸展运动

做这个伸展运动,可以让你保持不过度弯腰的姿势,还可以让支撑脊椎的肌肉和臀部肌肉得到很好的伸展。

1. 仰卧,双手抱膝。

2. 一边吐气一边将抱着的膝盖靠近胸部10秒钟。

当膝盖靠近胸部时,请尽量让臀部离开地板。

| 腰部伸展运动

这个伸展运动可以改善转腰的动作,纠正弯腰的习惯。另外,对支撑脊柱的肌肉和下肢肌肉等的伸展也很好。

1. 仰卧,轻轻张开双腿。

2. 臀部贴在地板上,右脚向左侧倾斜。

3. 一边吐气,一边保持姿势10秒。

4. 左脚也同样倒下,保持这个姿势10秒。

| 大腿伸展运动

通过做这个伸展运动,可以改善腰部周围的活动,纠正弯腰的习惯,还可以促进大腿内侧和小腿的肌肉伸展。

1. 仰卧,双膝立起,轻轻张开。

2. 双手拿着毛巾,穿过右脚掌。

3.  保持仰卧,穿过毛巾的脚向天花板伸展。

4. 一边吐气,一边保持姿势10秒。

5. 左侧也做同样的动作。

| 弯曲双膝的伸展运动

这个伸展运动可以拉伸腰椎,拉伸腹部和大腿前方的肌肉。

1. 俯卧,双肘撑起上身。

2. 一边吐气,一边弯曲双膝向上,保持姿势10秒。

头向后倾斜会导致腰过于弯曲,所以不要向后倾斜,眼睛看着地板。

| 大腿内侧的伸展运动

这个伸展运动可以拉伸大腿内侧的肌肉,防止腰椎负担过重。

1. 从站立的状态下蹲下来,双手握住两脚腕。

2. 保持胸部和大腿前倾的状态,两膝伸直。

3. 一边吐气,一边保持姿势10秒。

请注意胸部和大腿不要分开。如果膝盖很难伸直的话,稍微弯曲也没关系。


进行训练时的注意事项


所有的伸展运动请在不感到疼痛的范围内进行。

最初 从做1~2次开始,慢慢增加次数就好了。

长期坚持训练是很重要的,请在不勉强自身的条件下进行。

| 如果你不能做伸展运动

如果你在运动后感到疼痛或麻木,就不要继续运动,应该及时就医。

如果你已经有椎间盘突出的症状,锻炼可能会使症状恶化。如果你已经被诊断为腰间盘突出症,最好事先咨询医生。

| 我院的治疗

 锻炼是预防椎间盘突出症的有效方法,但如果你已经被诊断为椎间盘突出症,就必须治疗椎间盘损伤。

我院采用的是修复受损椎间盘的治疗方法,称为细胞凝胶法。

我院的细胞凝胶法是在椎间盘的裂纹部分注射填补药剂,然后待其变成凝胶状来填补裂纹,所以能够进行彻底的治疗。其特征是椎间盘的体积不会减少,治疗后药物会作为凝胶状的植入物留在椎间盘上,从而保留椎间盘。

另外,我院还开展“腰痛特化型康复训练”,可以治疗各种腰痛,各种年龄层的腰痛。

  因腰痛而烦恼的人,被诊断为腰椎间盘突出的人,请务必考虑接受一次我院的诊查。


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