腰椎间盘突出症发病时，会出现腰部疼痛、臀部疼痛、腿部疼痛或麻木等症状，会影响到日常生活。为了不出现上述症状，每天应该注意各种各样的事情。
这次介绍推荐的训练方法。
椎间盘突出症的发病和预防
椎间盘突出症通常向后方或后侧突出。
2005年，加拿大进行了一项调查椎间盘突出方向的实验。明确了髓核向与椎间盘弯曲的方向相反的方向移动。✳1
✳1 参照：Crystal D Aultman 1, Joan Scannell, Stuart M McGill. The direction of progressive herniation in porcine spine motion segments is influenced by the orientation of the bending axis. Clinical Biomechanics, 20（2005）.
综上所述，椎间盘突出的方向与身体的活动方式有关，所以只要纠正平时的姿势和活动方式，就能在一定程度上预防椎间盘突出的恶化和复发。
治疗腰间盘突出症推荐的训练方法
如果能进行锻炼腰围的训练，就能使腰椎保持生理性的前倾姿势（腰不要向后仰），还能使腰围和腿部的肌肉变得柔软，防止腰椎间盘突出症的恶化和复发。
| 抱膝伸展运动
做这个伸展运动，可以让你保持不过度弯腰的姿势，还可以让支撑脊椎的肌肉和臀部肌肉得到很好的伸展。
1. 仰卧，双手抱膝。
2. 一边吐气一边将抱着的膝盖靠近胸部10秒钟。
当膝盖靠近胸部时，请尽量让臀部离开地板。
| 腰部伸展运动
这个伸展运动可以改善转腰的动作，纠正弯腰的习惯。另外，对支撑脊柱的肌肉和下肢肌肉等的伸展也很好。
1. 仰卧，轻轻张开双腿。
2. 臀部贴在地板上，右脚向左侧倾斜。
3. 一边吐气，一边保持姿势10秒。
4. 左脚也同样倒下，保持这个姿势10秒。
| 大腿伸展运动
通过做这个伸展运动，可以改善腰部周围的活动，纠正弯腰的习惯，还可以促进大腿内侧和小腿的肌肉伸展。
1. 仰卧，双膝立起，轻轻张开。
2. 双手拿着毛巾，穿过右脚掌。
3. 保持仰卧，穿过毛巾的脚向天花板伸展。
4. 一边吐气，一边保持姿势10秒。
5. 左侧也做同样的动作。
| 弯曲双膝的伸展运动
这个伸展运动可以拉伸腰椎，拉伸腹部和大腿前方的肌肉。
1. 俯卧，双肘撑起上身。
2. 一边吐气，一边弯曲双膝向上，保持姿势10秒。
头向后倾斜会导致腰过于弯曲，所以不要向后倾斜，眼睛看着地板。
| 大腿内侧的伸展运动
这个伸展运动可以拉伸大腿内侧的肌肉，防止腰椎负担过重。
1. 从站立的状态下蹲下来，双手握住两脚腕。
2. 保持胸部和大腿前倾的状态，两膝伸直。
3. 一边吐气，一边保持姿势10秒。
请注意胸部和大腿不要分开。如果膝盖很难伸直的话，稍微弯曲也没关系。
进行训练时的注意事项
所有的伸展运动请在不感到疼痛的范围内进行。
最初 从做1～2次开始，慢慢增加次数就好了。
长期坚持训练是很重要的，请在不勉强自身的条件下进行。
| 如果你不能做伸展运动
如果你在运动后感到疼痛或麻木，就不要继续运动，应该及时就医。
如果你已经有椎间盘突出的症状，锻炼可能会使症状恶化。如果你已经被诊断为腰间盘突出症，最好事先咨询医生。
| 我院的治疗
锻炼是预防椎间盘突出症的有效方法，但如果你已经被诊断为椎间盘突出症，就必须治疗椎间盘损伤。
我院采用的是修复受损椎间盘的治疗方法，称为细胞凝胶法。
我院的细胞凝胶法是在椎间盘的裂纹部分注射填补药剂，然后待其变成凝胶状来填补裂纹，所以能够进行彻底的治疗。其特征是椎间盘的体积不会减少，治疗后药物会作为凝胶状的植入物留在椎间盘上，从而保留椎间盘。
另外，我院还开展“腰痛特化型康复训练”，可以治疗各种腰痛，各种年龄层的腰痛。
因腰痛而烦恼的人，被诊断为腰椎间盘突出的人，请务必考虑接受一次我院的诊查。
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