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Colum 为了不患上腰椎间盘突出症,伏案工作或在家工作时需要注意的事项

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每天伏案工作的话,容易出现腰痛等腰间盘突出的症状。

这次,为了不患上腰间盘突出症,我们来说明一下伏案工作时的注意事项。


伏案工作或在家工作导致腰痛的原因


腰痛的主要原因是没有舒适的环境、正确的坐姿、久坐导致的肌肉疲劳。

| 没有舒适的环境

对于办公桌来说,首先需要能够长时间坐着的椅子和桌子。

虽然办公室的环境不够舒适,但最近在家办公的情况有所增加。在餐桌或被炉上工作的话,姿势会变坏,容易出现腰痛等症状。

| 没有正确的坐姿

驼背、翘二郎腿、弯腰驼背、过度向前倾、侧坐等,长时间以不恰当的姿势工作,不仅对腰,对脖子也会造成很大的负担。这就是腰痛和肩膀僵硬的原因。

| 长时间坐着导致的肌肉疲劳

坐姿比站姿对腰部的负担更大。✳

长时间以同样的姿势坐着的话,腰部周围的肌肉会疲劳,导致腰痛。

✳1 参考文献:Nachemson, A.L. The Lumbar Spine:An Orthopaedic Challenge. Spine, 1(1), 1976.


伏案工作或在家工作需要注意的事项


长时间伏案工作的时候,应减少腰部的负担,保持舒适是很重要的。

| 有意识地保持正确的坐姿

腰痛的原因之一是坐姿,为了避免腰间盘突出等疼痛,有意识地保持正确的坐姿是很重要的。

根据身高和体重的不同,正确的坐姿也会有所不同,这里只介绍基本的坐姿。

・椅子的高度是在深坐的状态下,两脚掌触地的高度;

・膝盖和髋关节弯曲成90度坐在椅子上;

・电脑显示器的位置以视线稍往下的位置为基准;

・使用笔记本电脑时,用支架将屏幕和键盘设置成角度;

| 选择适合办公的椅子

一整天都在办公桌前工作的话,选择适合自己的椅子也很重要。

首先选择适合自己大小的椅子。坐面的高度是在深坐的状态下,膝盖和股关节呈90度角,脚掌能稳稳地触到地板的高度最合适。针对腰痛的对策,根据椅子的高度选择桌子的高度也是要点。

椅背的高度也很重要。如果有颈部疲劳的话,建议选择有头枕的高背部椅子。

有扶手的话,身体可以适当地休息,所以选择有扶手的椅子会比较好。但是扶手要保持在适当的高度,否则反而会给手臂和肩膀造成负担。能否调整到适合自己的高度,是选择椅子时需要确认的要点之一。

| 定期调整姿势

长时间伏案工作时,每隔1~2小时站起来或走一走,调整一下姿势。

推荐做腰部伸展运动。也可以坐在椅子上做简单的伸展运动,所以积极地活动身体是很重要的。

如果你在办公室工作,请不要给其他人添麻烦。

| 工作后舒舒服服地泡个澡

让我们将因工作而僵硬了的身体舒舒服服地泡在浴缸里吧。这样可以促进血液循环,减轻身体的负担。

而且还能得到放松的效果,可以更好地入睡,提高睡眠质量。

泡完澡后,配合做伸展运动,有更好的改善效果和预防腰痛的效果。

虽然在工作的时候尽量保持坐姿是很重要的,但是如果已经有了椎间盘突出症的话,不仅要改善症状,还需要寻找造成椎间盘损伤的原因。

我院采用的是修复受损椎间盘的治疗方法。

我院的细胞凝胶法是在椎间盘的裂纹部分注射填补药剂,然后变成凝胶状来填补裂纹,所以能够进行根本的治疗。其特征是椎间盘的体积不会减少,治疗后药物会作为凝胶状的植入物留在椎间盘上,从而保留椎间盘。

 因腰痛而烦恼的人,被诊断为腰椎间盘突出的人,请务必考虑接受一次我院的诊查。


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