最近，越来越多的人在烦恼，即使到了夏天，身体还是会发冷。 体寒引起的症状多种多样。 据说夏天受寒的原因是腰、肩等身体部位感到寒冷的人越来越多。 这个症状严重的话，会出现腰痛、肩膀酸痛、疲劳感、失眠、偏头痛、食欲不振、腹泻等症状。 适当的运动是对抗寒冷的有效方法。 20分钟左右的散步、伸展运动、热瑜伽等，都是有效的御寒方法。另外，腹式呼吸和高质量的睡眠也对御寒很有效。 这次就来谈谈体寒引起的不适和对策。 我认为平时的饮料和饮食中隐藏着寒凉的原因。 ·不应该直接喝冰瓶装饮料，而是倒进加了冰块的玻璃杯里喝； ·光吃从冰箱里拿出来的东西，不怎么吃热的东西； ·不泡澡而是用淋浴解决； ·运动不足或在凉爽的室内生活； ·不合理的减肥； 上面介绍了体寒的原因，体寒的原因大致分为3种。 ① 基础代谢弱 基础代谢占1天能量消耗的60～70%。 身体各部分的基础代谢，肌肉约占38%, 肝脏约占12%, 肠胃和肾脏各占8%, 脾脏约占6%, 心脏约占4%, 其他约占24%。其中容易提高代谢量的是肌肉，因为在代谢中所占的比例大，肌肉量少的话产生的热量也会减少。 ② 自律神经的平衡紊乱 如果自律神经的平衡被打乱，血流就会停滞，热（血流）就很难向全身输送。这在以前的报道中也提到过，在有空调的室内和炎热的室外出入时，血管会反复收缩和扩张，引起自律神经的疲劳。这会导致紊乱。食量过多也是受寒的主要原因，吃的太多的话消化的血液就会聚集在肠胃，对产热量多的肌肉和其他器官的血液供应就会减少。所以尽量应该吃个八分饱。 ③ 排泄功能有问题的情况 如果是出汗或排尿正常的情况下是没有问题的。但是，由于血液循环不畅，身体变冷、不出汗、水分不能充分排出的人，体内堆积不必要的水分（水毒状态），容易变冷。在这种情况下，应该优先调整身体，让汗和尿排泄顺畅。此外，脂肪有隔热效果，会让身体变冷，所以脂肪量多的人需要持续减重。 ⭕ 对策 【“泡澡”有助于改善自律神经】 泡澡可以改善全身的血液循环，促进新陈代谢，提高体温。 只有淋浴会让身体变冷，导致血流不畅，交感神经处于主导地位。 此外，全身浴比半身浴对血液循环更有效。如果心脏没有问题，最好是用38～40度的温水泡10～20分钟，水位到肩膀为止。 【减肥要有计划地长期进行，才能拥有漂亮的身材】 不运动，只节食，短期内大幅度减肥等错误的减肥方法会导致肌肉量减少，导致身体变冷。因为制造体温所需的肌肉无法工作，所以要进行适当的体重管理。 【做运动，使消暑和排暑功能正常】 是不是因为夏天太热而避免运动呢？肌肉中有很多毛细血管，活动肌肉可以促进血液循环，让身体变暖。虽然说夏天不出汗的人在增加，但是运动不足、室内生活，过度使用空调，不泡热水也是导致不容易出汗的原因。 为了在接下来的夏天里不被腰痛和不适所困扰，请好好保养自己吧。 下次我想谈谈“腰痛和寒症”的关系。 如果腰痛方面有什么困扰的话请随时联系我院。
