腰痛的原因
腰痛的原因多种多样
1. 肌力不足
腹肌与背肌承担着支撑脊柱的重要作用。
当这些肌肉力量不足时，会导致腰部负担加重，从而引发疼痛。
2. 肌肉紧张
长时间久坐、姿势不良会给腰部带来持续压力，导致肌肉紧绷。
持续保持相同姿势，还容易引发肌肉痉挛，诱发腰痛。
3. 椎间盘突出等脊椎疾病
当腰部长期承受过度负担时，椎间盘可能发生损伤。
髓核从椎间盘中漏出，形成椎间盘突出。
一旦突出部分压迫神经，便会出现明显腰痛。
随着椎间盘退化程度加深，还可能发展为椎管狭窄症、脊椎滑脱症等多种疾病，导致腰痛进一步加重。
腰痛与拉伸的关系
拉伸在缓解和预防腰痛方面发挥着重要作用。
通过进行拉伸，可以提高肌肉的柔韧性，帮助肌肉放松。
柔软的肌肉不容易紧张，也就不容易引发疼痛。
同时还能帮助维持正确的身体姿势，减轻腰部负担。
此外，拉伸还有助于改善血液循环。
当血流变好，氧气和营养物质更容易输送到肌肉中，从而促进肌肉的修复与恢复，这对缓解腰痛非常有益。
即使是由于椎间盘突出等疾病引起的腰痛，通过适当的拉伸练习，也有望改善症状、减轻不适。
缓解腰痛的有效拉伸动作
通过进行拉伸，可以放松紧绷的肌肉，改善血液循环，从而减轻腰部负担。
髂腰肌拉伸
拉伸髂腰肌有助于提高髋关节周围的柔韧性，并能促进腰部肌肉的血液流动。
如果腰痛是由于血流不畅引起的，这项拉伸可能会带来显著的缓解效果。
动作步骤：
- 将双脚前后分开站立，后侧的脚膝盖着地
- 慢慢将上半身前倾，直到感觉到髋部有轻微拉伸感
- 保持数秒后缓慢回到起始位置
- 换另一侧重复相同动作
单膝抱腿拉伸
通过抱住一侧膝盖，可以有效拉伸从背部到臀部的肌肉群，同时也能拉伸骨盆前方的髂腰肌。
动作步骤：
- 仰卧躺下，一边吐气一边将一侧膝盖缓缓抱向胸口
- 保持这个姿势大约15秒，期间保持自然呼吸
- 将抱着的腿缓慢放回地面，回到仰卧姿势
- 换另一侧重复相同动作
用毛巾辅助的腿后侧拉伸
这个动作可以有效拉伸小腿后侧和大腿后侧的肌肉，适合腰痛康复及腿部柔韧性训练。
动作步骤：
- 仰卧，采取屈膝的姿势
- 双手握住毛巾的两端，将毛巾绕过一侧脚底
- 保持仰卧状态，将绑有毛巾的腿抬起至约60度角
- 一边吐气一边维持姿势10秒，感受腿后侧的拉伸感
- 换另一侧重复相同动作
※ 为了确保拉伸适度，建议根据柔韧性选择不同长度的毛巾，调整至小腿和大腿后侧有适度拉伸感为佳。
旋转腰部的拉伸动作（扭腰拉伸）
旋转腰部的拉伸动作（扭腰拉伸）
通过轻柔地扭转腰部，有助于缓解腰部紧张、放松脊柱周围肌肉。
动作步骤：
- 仰卧，采取双膝弯曲的姿势
- 将双腿缓缓倒向右侧，再倒向左侧（让整个腰部轻柔地转动）
※ 一边吐气一边慢慢进行，不要急躁
建议持续约1分钟，重复来回进行这个动作
拉伸时的注意事项
在进行所有拉伸动作时，请务必避免拉伸到感到疼痛的程度。
建议从每天1～2次开始练习，根据自身情况逐渐增加次数。
拉伸应在不勉强的范围内，长期坚持，才能发挥效果。
以下情况请避免进行拉伸
若出现以下情况，请暂停拉伸并避免继续锻炼：
- 感觉到比平时更明显的腿部疼痛或麻木
- 出现了行走困难等新症状
- 拉伸后症状反而加重
出现上述情况时，请及时咨询专业医生，避免自行处理。
遇到以上情况，建议尽早接受根本性治疗。
本院的治疗方法
如果被诊断为椎间盘突出症，不建议置之不理，及时接受专业医生的诊断至关重要。
通过早期发现和适当治疗，不仅可以防止病情恶化，还可能实现完全康复。
本院提供针对受损椎间盘的修复治疗——“细胞凝胶法”。
在本院的Cellgel 法治疗中，我们会将填充剂注射到椎间盘的裂缝处，使其形成凝胶状填充物，从而修复裂缝，实现根本性治疗。
细胞凝胶法的特点是，不会减少椎间盘的体积， 治疗后，填充剂会作为凝胶状植入物保留在椎间盘内，有助于保留椎间盘的功能。
