椎间盘突出症是最常见的脊椎疾病。该病的症状指椎间盘纤维环出现裂纹，中髓核向外突出的状态。
腰和脖子往往负担特别重，更容易受到伤害，所以易患腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等症状。一旦出现突出，就会产生疼痛、麻木等症状，长此以往便会影响到日常生活，所以应及时预防椎间盘突出。
这里就椎间盘突出症的预防方法进行说明。
腰椎间盘突出
腰痛的原因有很多，如椎间盘老化、围绕脊椎的肌肉等出现异常所致、内脏疾病所致、心因性等。日常生活中，不良的姿势或者长时间保持同一姿势，都会给腰部带来很大的负担，所以很容易发生腰椎间盘突出。
腰部的负担
瑞典的骨科医生Nachemson先生研究了不同状态下椎间盘能承受的负担的差异。
直立状态时的负担为100时，得到如下结果。
- 笔直站立的状态：100
- 仰卧的状态：25
- 侧卧的状态：75
- 站立状态下上半身向前轻轻倾斜状态（半蹲）：150
- 半蹲着拿东西的状态：220
- 坐在椅子上的状态：140
- 坐在椅子上向前弯着的状态：185
- 坐在椅子上弯腰拿东西的状态：275
另外，Nachemson先生还根据提着20公斤行李时的姿态来计算椎间盘承受的压力。在腿伸直背部弯曲的状态下拿行李的情况（下面图像中的A），与背部伸直膝盖弯曲的状态（下面图像中的B）相比，椎间盘的负担更大。
✳ 备注：Nachemson, A.L. The Lumbar Spine: An Orthopaedic Challenge. Spine, 1(1), 1976.
椎间盘的负担越大，就越容易损伤，椎间盘就越容易老化，腰椎间盘突出伴随腰痛。
为避免腰椎间盘突出需要注意些什么
因为日常生活中的姿势和动作容易引起腰椎间盘突出，所以每天应该注意避免以下的动作比较好。
- 避免半蹲作业；
- 拿重物时，不要弓着背，要屈膝拿；
- 调整好坐姿等；
另外，长时间保持坐立位以及驾驶姿态，上半身均易向前倾斜，会加重腰部的负担，所以最好定期更换姿势。
平时少运动，会导致肌肉紧张、无力。积极进行适当的锻炼会有助于改善该类体征。走步和简单的伸展运动均很有效。
但是，扭转身体、只对身体一侧施加负担的动作、剧烈的力量训练和运动容易对腰部造成负担，此处需要引起注意。
颈椎间盘突出症
主要原因是年龄增长，日常生活负担导致椎间盘老化。颈椎间盘也经常处于受压状态。因此老化快，容易导致颈椎间盘突出。
颈椎的负担
根据美国脊椎专家肯尼斯·汉斯拉吉的研究，颈椎的负荷与颈部弯曲的角度成正比。脖子弯曲15度左右，颈椎的负荷就会变成12kg，30度时约18kg, 45度时约22kg, 60度时约27kg的负荷。
✳ 备注：Hansraj, K.K. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 2014.
避免颈椎间盘突出要注意什么
要想不患上颈椎间盘突出症，对于日常生活中的姿态就需要加以注意了。
当今时代，随着电脑和智能手机等设备的普及，大家或多或少都会出现脖子像吊车一样往前超伸的倾向（俗称 “吊车颈”），这样的话就会导致易患颈椎间盘突出等各种各样的颈椎病。
工作中操作电脑或生活中玩手机时，要切记驼背，同时应避免过度使用电子产品。
对于俯卧的仪态以及侧卧手枕的姿势也要引起注意。
俯卧时，颈椎会发生过度的背屈和扭转。长时间保持该姿势，颈椎会以奇怪的形势持续受到压迫，肌肉也会感受到负担，产生肌肉紧张。
侧卧手枕的姿势也会破坏颈椎的平衡。仅仅数分钟就可能导致颈椎错位。
此外，不要用力翘起颈部，更不要冲击颈部。
驾驶汽车和摩托车时，由于突然启动或急刹车会给脖颈带来很大的负担。乘坐的时候，要注意安全驾驶。
即使是在骑自行车的时候，如果跌倒了，脖颈会突然用力，所以需要立即调整鞍座，使脚能够马上着地，注意不要勉强行驶。
避免椎间盘突出是很重要的，但是有腰痛和脖子痛等症状的患者，已经被诊断为椎间盘突出症的患者，以前接受过椎间盘突出症的治疗但又复发了的患者，请一定要考虑一下是否要在我院接受一次诊察。
