椎间盘突出是最常见的脊椎疾病之一。
一旦出现腰椎椎间盘突出，就会引发疼痛、麻木等症状，进而影响日常生活。
这次我们将介绍一些在家即可进行的康复方法。
什么是椎间盘突出
从颈部到尾骨，脊椎像积木一样堆叠而成。在脊椎的每一节之间有椎间盘，起到缓冲作用。
椎间盘突出是指椎间盘内部的髓核因某种原因向外突出，压迫神经的情况。
神经受到压迫后，会引发腰部、臀部、腿部的疼痛或麻木感，甚至出现行走困难等症状。
如果怀疑椎间盘突出，首先要咨询医疗机构。
椎间盘突出的康复方法
谈到椎间盘突出，不少人会想到通过手术摘除突出的髓核来治疗，但实际上，根据症状和检查结果，未必所有情况都需要手术。
在一天当中，如果症状时而加重时而缓解，或者随着时间推移，疼痛逐渐减轻，那么通常情况下可以暂时不手术，继续观察。有些患者的症状在几个月后可能会自行消失。不过，为了防止症状恶化或复发，日常的拉伸等运动是很有效的。
通过进行拉伸运动，可以：
① 使腰部和腿部的肌肉更加柔软； ② 维持腰椎的自然前倾姿势（避免过度弯曲腰部）。
这些有助于预防腰椎椎间盘突出的进一步恶化和复发。
┃扭转腰部的拉伸运动
- 仰卧，双膝弯曲；
- 将双腿分别向右侧、左侧倾倒（转动整个腰部）；
注意：一边呼气一边慢慢进行，切勿用力过猛。
建议：重复此动作约1分钟。
用毛巾拉伸脚底的拉伸运动
- 仰卧并弯曲双膝；
- 双手握住毛巾的两端，将毛巾穿过一只脚的脚底；
- 保持仰卧姿势，将放有毛巾的腿伸直至地面约60度；
- 呼气，保持姿势10秒钟；
- 换另一侧腿重复上述步骤。
注意： 为了使小腿后侧和大腿后侧感到适度的伸展感，可以尝试使用不同长度的毛巾来调整拉伸效果。
大腿后侧拉伸
通过这个拉伸，可以伸展大腿后侧的肌肉，减少腰椎的负担。
- 从站立姿势开始，蹲下并用双手握住双脚脚踝；
- 胸部紧贴大腿前侧，同时伸直双膝；
- 呼气，保持姿势10秒；
- 注意保持胸部和大腿不分离。如果完全伸直膝盖困难，也可以稍微弯曲。
康复中的注意事项
在所有的拉伸运动中，请避免做到感到疼痛的程度。
首先从1～2次开始，逐渐增加次数。随着康复的进行，拉伸会变得更加轻松。在不勉强的范围内，长期坚持下去。
不应进行拉伸的情况
如果出现以下情况，请不要进行拉伸运动：
- 比平时更多的脚部疼痛或麻木；
- 出现步行困难等新症状；
- 拉伸后症状加重。
出现上述情况时，请咨询医生。
本院的治疗
通过康复训练可以缓解疼痛症状，但对于已被诊断为椎间盘突出的患者来说，有必要对椎间盘的损伤原因进行治疗。
本院采用细胞凝胶法对受损的椎间盘进行修复。
通过细胞凝胶法，我们将填补椎间盘裂缝的药剂注入椎间盘，使其变为凝胶状，以修复裂缝，从而进行根本性的治疗。这种方法的特点是椎间盘的体积不会减少，治疗后药剂以凝胶状植入物的形式保留在椎间盘内，从而保持椎间盘的完整性。
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